しわ

栄養素と望ましい摂取量

ビタミンA25000IU

ビタミンB群50mgを4回

セレン200mcg

ビタミンC3000~5000mg

ビタミンE400からはじめ800IUまで増やす

亜鉛50mg

3mg

カルシウムとマグネシウム1500mgと750mg

オメガ3亜麻仁油大さじ1~2杯

解説

ビタミンAは新しい皮膚組織の治癒と構築に、また抗酸化栄養素でもあります。ビタミンB群はアンチストレス、アンチエイジング。セレンはビタミンEと相乗的に抗酸化を促進します。

ビタミンCは皮膚に柔軟性を与えるコラーゲンの生成に、また皮膚を流れる毛細血管も強化します。亜鉛は組織の強度と修復に。銅は亜鉛と協力して働きますし、コラーゲンの生成にも必要です。

カルシウムとマグネシウムは欠乏すると皮膚のもろさの原因になります。

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