栄養素と望ましい摂取量
セレン200~400mcg
ビタミンC2000~6000mg
ビタミンE200→800IUまで増やす
亜鉛80mg
オメガ3必須脂肪酸亜麻仁油を大さじ1~2杯
マンガン4mg
消化酵素毎食前に1カプセル
ビタミンA15000IU
ビタミンB群50mgを3回
葉酸800mcg
解説
不妊は一般に、排卵期間中の定期的な性行為の後に1~2年経過しても妊娠できない状態として定義されています。セレンは欠乏すると精子数の減少につながります。
ビタミンCは精子の生産に必要。精子の運動性を高めます。ビタミンEはホルモン生産のバランスに必要。生殖器に酸素を供給し精子数を増加。亜鉛は生殖器の機能に重要。
亜鉛は精液中に高濃度で見られます。オメガ3は腺の機能や活動、特に生殖機能に不可欠。マンガンは性ホルモンの生産を保持。ビタミンAは生殖腺の機能に重要(抗酸化栄養素としても)。
ビタミンB群は、パントテン酸が性ホルモン生産とストレス対策、B6がDNAとRNAの合成に、葉酸は卵子と精子、および遺伝物質を保護、B12は妊娠をサポートします。